20 Minuten durchhalten
Die meisten Drangwellen gehen in 10–20 Minuten vorbei. Du musst nur diese Zeit überbrücken.
Bereit? Starte den Countdown und nutze die Hilfen unten.
Noch
20:00
Atme. Du schaffst das.
Geschafft!
Du hast 20 Minuten durchgehalten. Wie stark ist dein Suchtdruck jetzt?
Motivation
Suchtdruck ist eine Welle – und Wellen gehen vorbei.
Sofort-Hilfen
Sofortstrategien
- Kaltes Wasser über die Handgelenke
- Raum wechseln
- 5-4-3-2-1 Grounding
- Jemanden anrufen
- 20 Kniebeugen oder kurz rausgehen